식단관리3 장보기 후 30분 루틴 장보기 후 30분 루틴겨울 다이어트가 쉬워지는 건 의지보다 “상태 분리”였어요메타디스크립션: 장보기 후 30분만 ‘오늘/이번 주/나중’으로 나누면 냉동실 낭비와 유통기한 스트레스가 줄고, 겨울 다이어트 식단이 덜 흔들립니다.□ 장보기 후 바로 요리를 고민하면, 결정이 미뤄지고 결국 냉장고가 어지러워지기 쉽습니다.● 겨울 다이어트의 핵심은 재료를 “레시피”가 아니라 “상태(오늘/이번 주/나중)”로 나누는 거였어요.□ 30분 루틴으로 소분·배치만 끝내면, 야식·간식이 당겨도 선택지가 깔끔해져서 덜 무너집니다.목차 1. 장보기 다음 날부터 식단이 꼬이는 이유 2. 부위·레시피보다 먼저 “상태”를 나누기 3. 장보기 후 30분, 순서대로만 하면 끝 4. 겨울 다이어트 재료 ‘상태 분리 표’ 5. 냉장고 배치가 .. 2025. 12. 31. 겨울 따뜻한 국물 다이어트 따뜻한 국물 다이어트 겨울엔 ‘국물’이 포만감 스위치가 되기도 하더라고요, 단 조건이 있습니다 □ 겨울철 다이어트에서 국물은 “살찌는 음식”이 아니라, 과식 신호를 줄이는 도구가 될 수 있습니다. ● 핵심은 국물 자체가 아니라 ‘건더기 구조’입니다. 단백질·채소가 들어가면 포만감이 길어집니다. □ 맵고 짜게가 아니라, 담백한 베이스 + 따뜻한 수분으로 “야식 충동”을 줄이는 흐름을 만들 수 있어요. 목차 1. 겨울엔 왜 국물이 유난히 끌릴까 2. 다이어트 국물의 핵심은 ‘국물’이 아니라 ‘건더기’ 3. 국물 7종 구성표 4. 편의점·외식에서도 덜 망하는 선택 5. 장보기 최소 구성(낭비 줄이기) 6. 흔히 하는 실수 5가지 7. FA.. 2025. 12. 30. 겨울 다이어트 식단 겨울 다이어트 식단체온은 지키고, 감량 흐름은 끊지 않는 방식으로요□ 겨울엔 추위 때문에 ‘덜 먹기’가 오래 못 갑니다. 따뜻함과 포만감을 같이 잡는 구조가 먼저예요.● 단백질·채소·따뜻한 수분을 중심으로 짜면 체온 유지에 유리하면서, 과식 신호도 줄어듭니다.□ 장보기는 단순하게, 전처리는 10분만. 같은 재료를 여러 끼로 돌려 쓰면 식비와 낭비도 같이 줄어요.목차 1. 겨울 다이어트가 유독 어려운 이유 2. 체온 유지와 감량을 동시에 잡는 원리 3. 겨울 식단 구성 4가지 원칙 4. 하루 식단 예시 5. 장보기·전처리로 낭비 줄이는 루틴 6. 식단을 살리는 생활 습관 7. FAQ + 오늘 바로 해볼 체크리스트1. 겨울 다이어트가 유독 어려운 이유겨울에는 “왜 이렇게 배가 빨리 고프지?” 같은 느낌이 자.. 2025. 12. 29. 이전 1 다음
