겨울다이어트4 장보기 후 30분 루틴 장보기 후 30분 루틴겨울 다이어트가 쉬워지는 건 의지보다 “상태 분리”였어요메타디스크립션: 장보기 후 30분만 ‘오늘/이번 주/나중’으로 나누면 냉동실 낭비와 유통기한 스트레스가 줄고, 겨울 다이어트 식단이 덜 흔들립니다.□ 장보기 후 바로 요리를 고민하면, 결정이 미뤄지고 결국 냉장고가 어지러워지기 쉽습니다.● 겨울 다이어트의 핵심은 재료를 “레시피”가 아니라 “상태(오늘/이번 주/나중)”로 나누는 거였어요.□ 30분 루틴으로 소분·배치만 끝내면, 야식·간식이 당겨도 선택지가 깔끔해져서 덜 무너집니다.목차 1. 장보기 다음 날부터 식단이 꼬이는 이유 2. 부위·레시피보다 먼저 “상태”를 나누기 3. 장보기 후 30분, 순서대로만 하면 끝 4. 겨울 다이어트 재료 ‘상태 분리 표’ 5. 냉장고 배치가 .. 2025. 12. 31. 겨울 따뜻한 국물 다이어트 따뜻한 국물 다이어트 겨울엔 ‘국물’이 포만감 스위치가 되기도 하더라고요, 단 조건이 있습니다 □ 겨울철 다이어트에서 국물은 “살찌는 음식”이 아니라, 과식 신호를 줄이는 도구가 될 수 있습니다. ● 핵심은 국물 자체가 아니라 ‘건더기 구조’입니다. 단백질·채소가 들어가면 포만감이 길어집니다. □ 맵고 짜게가 아니라, 담백한 베이스 + 따뜻한 수분으로 “야식 충동”을 줄이는 흐름을 만들 수 있어요. 목차 1. 겨울엔 왜 국물이 유난히 끌릴까 2. 다이어트 국물의 핵심은 ‘국물’이 아니라 ‘건더기’ 3. 국물 7종 구성표 4. 편의점·외식에서도 덜 망하는 선택 5. 장보기 최소 구성(낭비 줄이기) 6. 흔히 하는 실수 5가지 7. FA.. 2025. 12. 30. 겨울 간식 폭식막기 겨울 간식 폭식막기배고픔이 아니라 ‘추위 신호’일 때, 따뜻하게 바꾸면 덜 흔들리더라고요□ 겨울엔 간식이 당길 때가 많은데, 진짜 배고픔이 아니라 ‘추위·건조·피로’ 신호인 경우가 꽤 있습니다.● 그래서 간식을 끊기보다 “따뜻한 대체”로 방향을 바꾸는 게 오래 가기 쉬웠어요.□ 딱 10분 루틴(따뜻한 수분 → 단백질 한입 → 선택)을 만들면 야식 폭발이 확 줄어듭니다.목차 1. 겨울엔 왜 유독 단 게 땡길까 2. ‘진짜 배고픔’ vs ‘추위 신호’ 구분법 3. 겨울 간식이 폭식으로 이어지는 흐름 4. 10분 폭식 브레이크 루틴 5. 따뜻한 대체 간식 표 6. 실패를 줄이는 준비(장보기·보관) 7. FAQ + 오늘 바로 해볼 체크리스트1. 겨울엔 왜 유독 단 게 땡길까겨울에 다이어트가 무너지는 지점은 의외.. 2025. 12. 30. 겨울 다이어트 식단 겨울 다이어트 식단체온은 지키고, 감량 흐름은 끊지 않는 방식으로요□ 겨울엔 추위 때문에 ‘덜 먹기’가 오래 못 갑니다. 따뜻함과 포만감을 같이 잡는 구조가 먼저예요.● 단백질·채소·따뜻한 수분을 중심으로 짜면 체온 유지에 유리하면서, 과식 신호도 줄어듭니다.□ 장보기는 단순하게, 전처리는 10분만. 같은 재료를 여러 끼로 돌려 쓰면 식비와 낭비도 같이 줄어요.목차 1. 겨울 다이어트가 유독 어려운 이유 2. 체온 유지와 감량을 동시에 잡는 원리 3. 겨울 식단 구성 4가지 원칙 4. 하루 식단 예시 5. 장보기·전처리로 낭비 줄이는 루틴 6. 식단을 살리는 생활 습관 7. FAQ + 오늘 바로 해볼 체크리스트1. 겨울 다이어트가 유독 어려운 이유겨울에는 “왜 이렇게 배가 빨리 고프지?” 같은 느낌이 자.. 2025. 12. 29. 이전 1 다음
