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수면루틴3

만성 불면증, 참다 보면 더 커지는 신호 만성 불면증, 참다 보면 더 커지는 신호밤마다 뇌만 켜져 있는 사람들 이야기누우면 10분 안에 잠드는 사람들 말, 솔직히 잘 못 믿겠죠.불 꺼진 방에서 가만히 누워 있는데,몸은 피곤한데 뇌만 갑자기 초집중 모드로 바뀌는 밤이 있어요.잠은 안 오고, 핸드폰만 붙잡고 있다 보면시계가 어느새 새벽 2시, 3시를 지나가고.기껏 잠들었나 싶으면또 새벽 4~5시에 번쩍 깨고,다시 잠이 안 와서 뒤척이다가알람 울릴 시간쯤 되어 억지로 눈을 뜨게 되는 패턴.이게 며칠 정도면 “요즘 좀 예민하구나” 하고 넘길 수 있는데,3달, 6달, 심지어 몇 년씩 반복된다면그건 더 이상 “성격 탓”이나 “스트레스 많은 시기라 그렇지”로만 볼 수 있는 문제가 아니에요.의학적으로는 이런 상태를 ‘만성 불면증(chronic insomnia.. 2025. 12. 11.
불면증 체크, 잠이 안 올 때 구별법 불면증 체크, 잠이 안 올 때 구별법오늘도 새벽 2시, 나만 깨어 있는 느낌이 들 때침대에 누웠는데도 정신은 멀쩡하고, 눈만 더 말똥말똥해지는 날이 있죠.“아… 또 오늘도 이러나 보다.”시계를 보니 새벽 2시, 3시를 가볍게 넘기고 있을 때도 있고요.처음에는“요즘 스트레스가 좀 많아서 그런가 보다”,“카페인 조금 많이 마셨겠지 뭐”이렇게 넘기게 되는데,어느 순간부터는 이런 생각이 스치거든요.“이게 그냥 잠이 좀 늦게 드는 건지,진짜 불면증이라는 건지… 어디까지가 괜찮은 거지?”검색을 해보면‘불면증 원인 10가지’‘수면 잘 자는 법 7가지’이런 글은 엄청 많은데,정작 “내 상황이 불면증에 해당하는지”를딱 잘라서 설명해 주는 내용은 의외로 잘 안 보일 때가 있어요.그래서 이 글에서는단순히 잠이 늦게 드는 날.. 2025. 12. 9.
잠이 안 올 때 할 일 7가지 잠이 안 올 때 할 일 7가지오늘도 뒤척이는 밤, 나만 이런 걸까?침대에 누워서 불 끄고 누웠는데,5분, 10분, 30분… 시계만 자꾸 보게 될 때가 있죠.“내일 일찍 일어나야 하는데.”“지금 자야 내일 덜 피곤할 텐데.”머릿속에서는 계속 이런 생각이 맴돌고,손은 어느새 다시 휴대폰을 집어 듭니다.짧은 영상 하나만 보고 자야지, 하다가눈은 더말똥말똥해지고요.이럴 때 문득 이런 생각이 들어요.“나만 이렇게 잠이 안 오는 건가?혹시 불면증 시작된 건 아닐까?”사실 통계를 보면성인의 상당수가 “잠이 안 와서 고생한 적 있다”라고 대답합니다.잠이 며칠만 안 와도다음 날 집중이 안 되고, 쉽게 예민해지고,사소한 일에도 감정 기복이 심해지거든요.그래서 오늘 글에서는잠이 안 올 때 우리 몸에서 어떤 일이 벌어지는지침.. 2025. 11. 22.

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